Brīvdienas var būt īsts izaicinājums veselīgajiem ieradumiem, kurus esam attīstījuši, mainījuši un pilnveidojuši visa gada garumā. Daudzi cilvēki baidās no brīvdienu sezonas, baidoties, ka viņi iedragās savus labos ieradumus un atcels visu savu smago darbu. Tā vietā, lai šajā brīvdienu sezonā noskalotu savus veselības ieradumus tualetē, ļaujiet mums atrast veidu, kā uzmundrināt savu ķermeni, baudot svētkus. Mēs visi varam labi pavadīt laiku, būdami veseli.

• Regulāri ēst: Ja visas dienas garumā spēsiet uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un izsalkumu, varēsiet izdarīt gudru izvēli, piedāvājot saldus un apstrādātus ēdienus. Tas varētu nozīmēt pilnīgu atteikšanos no salduma vai ļauties nelielai iecienītā ēdiena porcijai. Lai jūs nedoties uz svētku svinībām izsalkuši, visas dienas garumā ēdiet dažas barojošas maltītes.
• Vispirms piepildiet savu šķīvi ar barojošiem ēdieniem: Apmeklējot svētku svinības, mēģiniet sākt ar barojošu pārtiku. Ja vēlāk joprojām esat izsalcis, atgriezieties pie šīm dekadentākajām iespējām, kad esat gandrīz pilns. Atcerieties izvēlēties dārzeņus, kad tie ir pieejami, pat ja tie nav jūsu iecienītākie ēdieni. Taču esiet piesardzīgs: ne visi svētku dārzeņi jums der! 
• Palieciet hidrātu: Uzturot hidratāciju, varat izvairīties no pārēšanās, ierobežojot kāri pēc cukura. Ja jums ir vēlme pēc nevēlamas pārtikas, izmantojiet to kā signālu, lai vispirms izdzertu pilnu glāzi ūdens. Pēc tam, pirms ļauties gardumam, pārdomājiet savu tieksmi.
• Ņemiet līdzi savus gardumus: Ja kādreiz atrodaties tādās sapulcēs, kurās tiek piedāvāti visi ēdieni, no kuriem esat izvairījies, šādos laikos tas būtu dzīvības glābšana, ja paņemtu līdzi nedaudz veselīgas uzkodas. Jūs varat ēst kaut ko veselīgāku, ko iegādājāties, un izvairīties no izsalkuma visas pārējās ballītes laikā. 
• Izvēlieties preces, kas jums patīk: Pārskatiet ēdienkartes iespējas un atzīmējiet ēdienus, kas jums nerūp, salīdzinājumā ar obligātajiem priekiem, kurus jūs sagaidāt brīvdienās. Līdzsvars ir labas veselības (uztura un emocionālā) atslēga. Nenovietojiet priekšmetu, uz kuru skatāties, uz šķīvja, ja tas nav iekļauts sarakstā "obligāti". Izdariet tikai vienu vai divus izņēmumus produktiem, kas ir jūsu Ziemassvētku rituāla vissvarīgākā daļa. Ja jums ir prioritārs plāns, jūs varat izvairīties no upuriem visam, kas jums tiek likts priekšā.
• Izveidojiet veselīgas savas brīvdienu iecienītākās versijas: Lielākā daļa (ja ne visi) cilvēku iecienītākie svētki var būt veselīgāki. Sastādiet sarakstu ar savām brīvdienām obligātajām lietām un meklējiet internetā receptes, kas atbilst jūsu veselīgajiem ēšanas paradumiem.
• Esiet piesardzīgs attiecībā uz dzērieniem: Esiet piesardzīgs pret alkoholiskiem dzērieniem, jo ​​tie var mazināt kavēšanos un izraisīt sliktus ēšanas paradumus. Turklāt gan alkoholiskajos, gan bezalkoholiskajos dzērienos var būt daudz kaloriju, ogļhidrātu un cukura. Vislabākie ir dzērieni ar mazu cukura daudzumu vai bez tā. Vīna smidzinātājs (vīns un kluba soda sajauc kopā) ir lieliska metode alkohola un cukura samazināšanai. Mainot alkoholiskos un bezalkoholiskos dzērienus, jūs saglabāsit hidratāciju, vienlaikus līdzsvarojot cukura/ogļhidrātu un alkohola uzņemšanu.
• Izmantojiet savu pilnības indikatoru: Tas, ka ēdiens ir uz jūsu šķīvja vai sasniedzams, nenozīmē, ka jums tas ir jāēd bez prāta. Iepazīstieties ar sevi un tiecieties pēc apmēram 7/10 — jauks un pilnīgs, bet neplīst pie vīlēm.
• Atcerieties 80/20 noteikumu: Šis noteikums mudina jūs ēst 80% barojošu, veselīgu pārtiku, vienlaikus ļaujot 20% no uzņemtā ēdiena būt sātīgam vai mazākam par ideālu. Šis noteikums nedarbojas visiem, jo ​​īpaši cilvēkiem ar atkarību no cukura, kuri atklāj, ka viņiem "nevar būt tikai viens" vai kuri, ēdot neveselīgu pārtiku, ceļo pa strauju un niknu trušu bedrē, kurā tiek pieņemti nepareizi ēšanas lēmumi. Savukārt 80/20 noteikums ir laba vadlīnija, kā ēst veselīgi, dažiem cilvēkiem nejūtoties atņemtam no sezonas gardumiem.
• Saglabājiet savu rutīnu: Svētku spontanitāte un brīvā rutīna var izjaukt mūsu ierasto grafiku. Daudziem cilvēkiem patīk rutīna, kas viņiem atvieglo veselīgu paradumu ievērošanu. Saglabājiet pēc iespējas vairāk struktūras: plānojiet uzturu, ēdiet bieži, regulāri vingrojiet, kā arī celieties un ejiet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Daži cilvēki uzskata, ka brīvdienu aktivitāšu plānošana/ieplānošana (ēdiena gatavošana, ceļošana, dāvanu apmaiņa, maltītes utt.) noteiktā laikā var palīdzēt viņiem saglabāt kārtību.

Galu galā tas viss ir atkarīgs no paškontroles un disciplīnas. Šajā svētku sezonā ēdiet labi un priecājieties!